빈번한 불안이나 공황발작에 대처하는 방법
공황발작은 당신의 사회생활, 개인생활, 로맨틱한 삶에 영향을 미친다.
공황 발작을 관리하는 법을 배우는 것은 중요하다.
다음 기사에서는 공황 발작을 관리하고 대처하는 방법에 대한 정보를 제공함으로써 삶을 계속할 수 있도록 할 것이다.
공황 발작이 다가오면 조용한 음악을 들어라.
다른 방해를 받지 않고 앉아서, 노래의 말에 집중하면서 평화롭고 부드러운 곡조를 들으려고 노력하라.
음악을 듣는 것은 또한 당신의 신체적인 증상으로부터 여러분을 혼란스럽게 한다.
심장마비나 숨쉬기가 힘들다고 걱정하는 대신 음악에 집중하는 겁니다.
이것은 당신이 공황상태로 더 나아가지 않고 진정할 수 있도록 도와준다.
인터넷은 공황발작 지원을 쉽게 찾을 수 있게 해준다.
지원단은 정서적 안도감뿐만 아니라 유용한 조언도 제공할 것이다.
불안 공격을 받을 때 자신의 행동을 통제하는 것은 그것을 통제하는 좋은 방법 중 하나이다.
두려움에 굴복하고 싶은 충동에 저항하는 것이 그들과 싸우는 가장 효과적인 방법이다.
만약 여러분이 공황 발작을 극복하기 위해 고군분투하고 있다면, 호흡과 이완 전략 모두를 스스로 교육하라.
숨을 들이마시고 내쉬는 간단한 행동은 여러분이 집중력을 되찾고 공황 발작과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
호흡이 느려지는 것은 공황 발작을 억제하는 데 큰 역할을 한다.
짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.
그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.
깊고 고르게 숨을 쉬면 꽤 쉽게 통제력을 얻을 수 있다.
당신의 증상에 대해 훈련된 전문가, 친구, 또는 동정심이 많은 가족 구성원과 이야기하는 것은 종종 유익함을 증명할 수 있다.
상담원의 안내로, 당신은 당신의 공황 발작의 근원을 발견하고 그것들을 더 잘 다루는 방법을 배울 수 있을 것이다.
집중 호흡 패턴을 사용하는 것은 대다수의 사람들이 공황 발작을 조절하는 데 효과적일 수 있다.
심호흡을 하면 마음이 편안해지고 정신이 혼미해진다.
또한 혈압과 맥박을 낮추는 것은 물론 긴장을 완화하고 순환을 증가시킨다.
다양한 배경을 가진 사람들은 공황 발작과 싸워야 한다.
그래서 어떤 지원단체에 가입해도 그들의 문제해결을 위한 기술을 알아내는 데 도움을 줄 수 있고, 그들은 여러분의 문제해결을 위해 일할 수 있을 것이다!
무엇이 당신의 공황 발작을 일으키는지 먼저 이해할 필요가 있다.
그들이 어떻게 당신을 화나게 하거나 행동했는지에 대해 누군가와 대결하는 것에 대해 긴장하는 것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.
당신의 감정을 건설적인 방식으로 토론하는 것은 당신의 공포를 시작하게 하는 것을 피할 수 있는 관리 가능한 방법으로 고통스러운 요소들을 분해할 수 있다.
공황 발작은 아이들에게 영향을 미칠 수 있다.
그러므로 시간을 내서 자녀와 방아쇠에 대해 토론하는 것은 필수적이다.
만약 그들의 삶에서 어떤 일이 일어나고 그것이 너무 스트레스를 받는다면, 공황 발작이 일어날 수 있다.
자녀가 당신에게 솔직하고 개방적일 수 있다는 것을 반드시 알아 두십시오.
이제 공황발작 관리에 대해 조금 더 알게 되었으니, 자신감이 고조되어 인생을 즐길 수 있는 시간을 가질 수 있어야 한다.
공황 발작은 많은 사람들이 다루는 문제지만, 만약 당신이 그것들을 올바른 방법으로 관리한다면, 그것들은 당신에게 덜 영향을 줄 수 있다.
